Dünyanın önde gelen üniversitelerinden MIT’de yapılan araştırma uykunun öğrencilerin notlarında çok önemli bir role sahip olduğunu ortaya çıkardı.
Öğrenci yeterli uykuyu alınca daha başarılı oluyor.
Kaliteli uyku, sağlıklı ve başarılı bir yaşam için çok önemli. Düzenli uyku özellikle öğrenciler için okulda başarının anahtarı. Bu durum yapılan bilimsel araştırmalarla bir kez daha ispatlandı. Dünyanın önde gelen üniversitelerinden MIT’de yapılan araştırma uykunun öğrencilerin notlarında çok önemli bir role sahip olduğunu ortaya çıkardı. Buna göre kaliteli ve düzenli uyuyan öğrencilerin notları yüzde 25 daha yüksek çıktı.
MIT üniversitesinden Kana Okano ve meslektaşları öğrencilerin uyku kalitesi ve akademik başarılarını ölçen bir araştırma yaptı. “Uyku kalitesi, süresi ve düzeninin üniversite öğrencilerinin akademik performanslarıyla ilişkisi” başlıklı makale iyi uykunun başarı üzerindeki önemini gösteriyor.
Bilim dergisi Nature Partner Journals’da yayımlanan çalışma yetişkinler üzerinde iyi uykunun çok büyük etki ettiğini tespit etti. Özellikle bilgiyi iyi öğrenme ve bunun hafızada daha iyi kalması uyku kalitesine bağlı. Makale, uyku ve hafıza ilişkisini değerlendiriyor. Kaliteli uyku uyuyan insanların az uyuyanlara kıyasla algısı daha açık. Günde 17 saat ayakta kalan bir insanın “zihinsel işlevi”, kanında alkol konsantrasyonu yüzde 0.05 olan biriyle eşdeğerde. Az uyuyan öğrenciler okulda daha başarısızken düzenli uyuyanlar yüzde 25 daha başarılı.
SINAV ÖNCESİ BİR AYLIK UYKU DÜZENİ GEREKLİ
Araştırmada akademisyenler öğrenciler üzerinde “uyku kalitesi” ölçümü yaptı. Fitbit cihazıyla yapılan uyku ölçümlerinde kalp atış hızı ölçüldü. Bu şekilde, uyku sırasındaki solunum ve hareket bilgisi elde edildi. Fitbit ile öğrencilerin ne kadar uyuduğu ve uyku kaliteleri kontrol edildi. Ölçüm sonucunda, sınavlardan önceki bir ay düzenli ve verimli uyuyan öğrencilerin sınav notları daha iyi. Sınavdan önce erken uyumak yerine öğrenciler en en azından bir ay önceden düzenli uykuya sahip olmalı.
Araştırma: Düzenli uyuyan öğrencilerin notları yüzde 25 daha yüksek
Araştırma sırasında cinsiyete göre de uyku yeterliliği de kıyaslanıyor. Önceki araştırmalarda kız öğrenciler erkeklere göre daha kaliteli uyku uyuma eğilimindeydi. Erkeklerin ise kaliteli uyku alabilmek için daha uzun uyumaları gerekiyordu. Bu da kızların akademik olarak daha başarılı olmalarını sağlıyordu. Ancak, iki cinsin de uyku düzenleri istatistiksel olarak eşitlendiğinde kız ve erkek öğrenciler aynı seviyede oluyor.
Yapılan araştırmaya göre uyku ve akademik performans arasında ciddi bir bağlantı var. Öğrenilen bilgilerin hafızada kalması için düzenli uyku şart. Tabi akademik performans sadece uykuya bağlı değil. Stres, kaygı, motivasyon, kişilik özellikleri de başarıyı etkiliyor.
UZUN VADELİ AKILDA TUTMAYI YÜZDE 50 ARTTIRAN YÖNTEM
Wharton School of the University of Pennsylvania Profesörü Ethan Mollick Twitter hesabından uyku ve çalışma taktiği verdi. Profesör, Amerikan Psikoloji Derneği’nin yayımladığı, “Daha hızlı öğrenin, daha uzun süre akılda tutun: Pratikle birlikte uyku mükemmelleştirir” konulu araştırmayı paylaştı. Tweetine, basit ama etkili bir yöntem ekledi. Bu yöntem akılda tutmayı yüzde 50 arttırıyor.
This is research every student should know! The ideal study session:
1. Study at 🌙 before bed
2. Sleep 🛌
3. Briefly review in ☀️ when you get up.
In a small experiment, long-term retention increased by 50% & it took less time! The key is combining sleep & interleaved practice pic.twitter.com/yqQRgIyfOd— Ethan Mollick (@emollick) October 21, 2020
Yatmadan önce çalışmak, ardından uyumak ve sabah kalkınca çalışılan dersi tekrar etmek bilginin hafızada kalmasına yardımcı oluyor.
Benjamin Reiss,”Vahşi Geceler: Uykuyu Evcilleştirmek Huzursuz Dünyamızı Nasıl Yarattı” adlı kitabında günümüzdeki uyku düzenlerimizin atalarımızın uyku anlayışıyla ve insan doğasıyla çeliştiğini söylüyor. (GÜLNUR HASESOĞLU)
